Cara Cepat Tidur Dalam 1 Menit

Metode napas 4-7-8: Cara tertidur dalam 1 menit

Dalam kurang dari 1 menit, teknik yang satu ini bisa membantumu tertidur, apalagi jika dikombinasikan dengan visualisasi pikiran atau sugesti selama 10 detik seperti metode sebelumnya.

Caranya, pertama-tama tempelkan lidahmu di langit-langit mulut selama mencoba langkah-langkah ini:

Catatan penting, kalau kamu memiliki masalah pernapasan seperti asma, konsultasi dengan dokter sebelum mempraktikkan metode ini.

Baca Juga: Efek Jangka Pendek dan Jangka Panjang Jika Kurang Tidur

Menggunakan aplikasi pihak ketiga

Salah satu aplikasi yang kerap digunakan untuk mengecek spesifikasi hp adalah CPU-Z.

Untuk menggunakannya, Anda perlu mengunduhnya di Play Store. Setelah terpasang, buka aplikasi dan ketahui spesifikasi lengkap perangkat di menu yang tersedia, seperti SOC, SYSTEM, BATTERY, atau DEVICE.

Anda dapat memanfaatkan 5 cara cek spesifikasi hp android tersebut untuk mengetahui seluruh kemampuan dan daya dukung perangkat untuk menjalankan aktivitas Anda di perangkat.

Terjadi kesalahan. Tunggu sebentar dan coba lagi.

Cara Cepat Tidur dalam 30 Detik Hingga 1 Menit

Berikut ini cara untuk cepat tidur dengan beberapa metode seperti dikutip situs Healthline, Better Sleep, dan Medical News Today:

1. Metode Pernafasan 478

Ada berbagai metode, agar bisa tidur dengan cepat. Yang paling umum adalah metode 478. Metode tersebut, merupakan langkah-langkah yang durasinya menggunakan menit untuk bisa tidur.

Jadi arti dari 478 adalah menarik nafas dalam hitungan empat melalui hidung, menahan napas sampai hitungan ke 7. Serta, hitungan ke 8 untuk menghembuskan napas.

Metode militer secara keseluruhan membutuhkan waktu 2 menit, tetapi 10 detik terakhir adalah kunci untuk tertidur, dengan cara:

Cara lainnya yakni dengan menggunakan metode tertidur dalam dua menit. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut:

tirto.id - Gaya hidup

Kontributor: SulthoniPenulis: SulthoniEditor: Dhita Koesno

Idealnya, kita butuh waktu tidur sekitar 7,5–9 jam. Tidur cukup adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan. Namun, walaupun banyak yang tahu bahwa kualitas tidur itu penting, tetapi beberapa orang masih mengalami kesulitan untuk tidur.

Apakah kamu termasuk salah satu orang yang sulit untuk terlelap? Tenang, kamu nggak sendirian, kok. Berita baiknya, ada beberapa cara cepat tidur yang sudah teruji secara ilmiah, cuma butuh waktu 10 detik, 1 menit, dan 2 menit saja! Penasaran? Simak ulasannya di bawah ini sampai habis!

Ragam cara agar tidur cepat dalam 30 detik

Susah tidur dan insomnia adalah gangguan tidur yang sering dijumpai. Kurangnya kualitas tidur dapat mengganggu memori, konsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Oleh karena itu, banyak orang yang memiliki gangguan tidur ini bertanya-tanya bagaimana cara tidur cepat dalam 30 detik. Nah, hal ini dapat Anda lakukan dengan teknik relaksasi.

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), beragam teknik ini berfokus untuk mengurangi stres dan kecemasan yang berpotensi mengganggu tidur.

Untuk mengetahui cara agar tidur cepat dalam 30 detik saja, simak penjelasannya di bawah ini.

Sulitnya mencapai kuantitas dan kualitas tidur yang optimal kerap menyebabkan anggota militer mengalami gangguan tidur dan komplikasinya.

Metode militer dikembangkan oleh Angkatan Bersenjata Amerika Serikat (United States Armed Forces) untuk membantu tentara untuk terlelap kurang dari 120 detik atau dua menit.

Berikut ini ialah langkah-langkah yang dapat Anda praktikkan untuk tidur dengan metode militer.

Visualisasi pikiran: Mengundang atmosfer tidur dalam 2 menit

Coba alihkan pikiranmu ke tempat yang tenang dan biarkan atmosfernya membawamu ke alam mimpi.

Menurut sebuah penelitian di Universitas Oxford, Inggris, visualisasi pikiran tersebut memperpendek waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur dibanding mereka yang diberikan distraksi nyata dan tanpa instruksi bantuan tidur sama sekali.

"... 'distraksi citraan' pada pikiran memperpendek latensi tidur dan menenangkan aktivitas kognitif sebelum tidur, dibandingkan dengan kelompok 'tanpa instruksi'...," papar studi yang dimuat dalam jurnal Behaviour Research and Therapy tahun 2002.

Metode militer: 10 detik yang berharga

Dalam buku "Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do", sang penulis, Lloyd Winter, memberikan tips agar bisa tertidur dalam waktu sekitar 120 detik atau 2 menit. Terkesan lama? Sebenarnya, justru 10 detik terakhir dari 120 detik tersebut yang berharga.

Dilansir Medium, trik ini digunakan oleh United States Navy Pre-Flight School agar para pilot mendapatkan tidur yang cukup demi proses pengambilan keputusan dan konsentrasi yang lebih baik saat perang.

Tidak mudah memang, bahkan mereka perlu sekitar 6 minggu untuk terbiasa. Jika sudah terbiasa, para pilot bisa tidur pulas meskipun sudah minum secangkir kopi hingga mendengar kegaduhan senapan.

Cara tersebut bisa kamu praktikkan. Dilansir Healthline, begini langkah-langkahnya:

Apabila belum tertidur juga, mungkin masalahnya ada pada ritme pernapasan kamu. Jangan khawatir, tips selanjutnya akan membantu pernapasan lebih teratur sehingga membuat kamu lebih mudah tidur.

Mengalami sulit tidur, kapan harus menemui dokter?

Sering kali sulit tidur dianggap bukan masalah serius. Padahal, jika terjadi terus-menerus, ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Menurut Sleep Foundation, jika mengalami hal-hal di bawah ini, sebaiknya temui dokter:

Jika kamu mengalami salah satu hal di atas lebih dari satu malam dalam seminggu, selama beberapa minggu berturut-turut, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter.

Baca Juga: Studi: Tidur Lebih dari 8 Jam Tingkatkan Risiko Demensia

Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022, paparan cahaya dapat memengaruhi jam internal tubuh Anda, yang mengatur tidur dan kewaspadaan. Ini juga dapat memengaruhi durasi, waktu, dan kualitas tidur Anda.

Penelitian menyarankan bahwa setiap tambahan jam yang dihabiskan di luar ruangan dapat menyebabkan onset tidur terjadi 30 menit lebih awal. Paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan kelelahan malam, serta durasi dan kualitas tidur.

Namun, waktu paparan cahaya sangat penting, karena terlalu banyak cahaya pada malam hari dapat mencegah Anda tidur dan menghambat produksi melatonin. Melatonin adalah hormon penting untuk tidur yang diproduksi dalam kegelapan.

Menemukan keseimbangan antara cahaya dan kegelapan menjadi penting. Ini bisa dilakukan dengan mengekspos tubuh Anda pada sinar matahari sepanjang hari dan menggunakan tirai hitam pada malam hari.

Paradoxical intention: Sugesti terbalik agar bisa tidur dalam 2 menit

Kalau ingin tidur membuatmu malah tak bisa tidur, coba saja dibalik. Disebut paradoxical intention, jika kamu terus mengatakan pada dirimu agar tetap bangun, kemungkinan besar tubuhmu malah makin relaks dan kamu malah tertidur.

Society of Clinical Psychology di bawah naungan American Psychological Association menyebutkan bahwa orang-orang yang menerapkan paradoxical intention lebih cepat tertidur, sehingga dapat membantu meredakan insomnia.

"Jika pasien insomnia berhenti mencoba untuk tertidur dan malah berusaha tetap terjaga selama mungkin, tingkat kecemasan berkurang, dengan demikian lebih mudah tertidur," papar Society of Clinical Psychology.

Teknik pernapasan 4-7-8

Relaksasi sebelum tidur dapat dilakukan dengan latihan pernapasan. Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan salah satu cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa Anda praktikkan dengan mudah.

Adapun, beberapa langkah untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8 ini adalah sebagai berikut.

Metode tidur ini mungkin memperparah gejala masalah pernapasan, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Jika Anda mengidap gangguan pernapasan ini, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mempraktikkannya.